爬楼锻炼一次多少合适
答：我那时候爬楼每层18阶，每次爬50—120不等。如果你不是减肥，建议每次在50次以下即可，如果不想计算每次坚持半小时也能起到锻炼的效果。
答：五楼有点矮，15楼差不多，每层楼大概2.8米左右，5分钟爬上，下来的时候休息，每天爬3组，爬上的时候要快且不休息
答：答：至少20个来回！一次8米X2=16米！16x20二32OO米！
答：4. 如果感觉较累，可以适当延长休息时间。5. 为了更好的减肥效果，建议每周爬楼梯3-5次，每次至少30分钟。6. 除了运动，饮食控制同样重要，避免过度进食。7. 持之以恒，结合适当的休息和饮食控制，才能实现理想的减肥效果。
答：提升体能。5. 脉搏监测：运动时保持脉搏在110～120次/分钟为宜，或根据年龄计算运动后的理想脉搏数。6. 锻炼时长：每次锻炼以30分钟为宜，既能有效提升体能，又不会过度疲劳。7. 注意事项：选择行人稀少的时段进行锻炼，确保楼梯清洁、通风良好，穿着轻便、舒适的衣物和鞋子，以保证安全和舒适。
答：为了确定每天爬楼的合适层数，我们需要根据自己的身体情况和日常的活动量来设置目标。初学者应该从少量开始，可以每天爬 10 到 20 层楼，慢慢适应后再逐渐增加。如果已经有较高的运动水平，可以尝试每天爬 50 层以上的楼梯，但也应该根据身体状态和感受适时调整。3. 爬楼梯的益处和注意事项 适度地爬楼梯...
答：每天至少要爬楼梯爬六层以上才有减肥的效果。想要减肥每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。
答：下楼用2分钟。休息一段时间，再重复。开始只重复一次，逐渐增到2~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次，或更多。运动量可参阅脉搏数，一般保持110~120次/分钟，比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼，能使精力充沛，头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。爬楼时...
答：一次爬三十层楼效果好。坚持不懈爬楼的减肥瘦身确实非常好，但是以便提升爬楼的减肥瘦身高效率，大伙儿要把握恰当的方法。1、爬楼梯减肥常见问题。2、爬楼时一定不可以高跟鞋。
答：爬楼梯主要靠腿和腰的力量，经常锻炼对减下半身非常好，如果要瘦全身最好以痩立美来辅助，它减全身会更好，针对性更强一些。上楼梯每步迈两三个台阶，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼每次反复一小时左右，每天练一次或隔天一次，一开始腿会酸痛，多坚持几天就消失了。爬完楼梯要做...
网友评论：
迟向17536469083：
每天爬楼梯爬多少合适 -
25193万兴
： 每天爬多少楼梯没有规定,要具体根据自己的情况来看.比如你的年龄,体重,体质,身体状况,有无高血压心脏病等危险病原.如果你身体非常健康,比较年轻,没有潜在的危险病原,并且一直都在锻炼身体.可以适当多爬些楼梯,如果年龄...
迟向17536469083：
锻炼爬楼梯的数量? -
25193万兴
： 我那时候爬楼每层18阶,每次爬50—120不等.如果你不是减肥,建议每次在50次以下即可,如果不想计算每次坚持半小时也能起到锻炼的效果.
迟向17536469083：
爬楼梯锻炼,每次多长时间合适呀?
25193万兴
： 6层楼 上上下下10次!!!
迟向17536469083：
怎么爬楼梯锻炼会瘦的好?一直走楼梯就可以了吗 -
25193万兴
： 爬楼梯运动强度大,一次练30分钟以上就够,坚持肯定可以瘦,不过瘦全身还是痩立美最合适,对腰腹大腿什么的很管用,剩下每天爬爬楼梯,坚持一段时间就瘦了.爬楼梯常见的有三种方式,反登楼梯跟向后步行很像,背对楼梯慢步向上每登一台阶停2s再登.循环登梯先爬5分钟,以后逐渐增加时间,适应后就行了.间歇登梯开始练先爬3分钟,休息3分钟.然后再爬3分钟休息3分钟.以后逐渐增加时间,最多一次不超过20分钟.~~~~~
迟向17536469083：
可以爬楼梯锻炼吗?一次爬几层几趟合适?
25193万兴
： 我是4个月后稳定了一直到生产那天每天都散步2小时,早中晚分3次进行,我家是住5楼的,所以每天都在爬楼梯,再高就爬不动了,最后几天有点累,38周多点顺产的
迟向17536469083：
怎样爬楼梯瘦腿?一天爬几次?一次多少楼? -
25193万兴
： 我有个方法:上楼梯 上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚 轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好 休息再上楼梯. 一天爬2次!断断续续的爬!一次30分钟!要按摸 多泡脚 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运!
迟向17536469083：
每天爬楼梯可以减肥吗,什么时间最适合呢,五楼来回多少次啊,一天多少回啊, -
25193万兴
： 爬楼梯是可以减肥,运动40分钟以上有消耗脂肪效果.时间在傍晚比较合适.不宜在清晨. 但是时间长了膝盖磨损严重,不是很推荐.
迟向17536469083：
用上下楼梯的方式锻炼身体,每天多少分钟合适?
25193万兴
： 等你觉得爬8楼已经不吃力脚酸了再爬12楼!每天20分钟,分三次锻炼
迟向17536469083：
爬楼梯锻炼简便易行对身体有何好处?
25193万兴
： 爬楼梯锻炼简便易行,不需任何其他专门设备,只要是有楼的地方都能练,还可以结合日常生 活进行锻炼.不过,老年人在进行爬楼梯锻炼时,必须遵守一定的科学原则:...
迟向17536469083：
爬楼梯的正确方法是什么. -
25193万兴
： 1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究(我的膝盖有伤)3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
