如何快速使前臂肌肉变粗
如何快速使前臂肌肉变粗
没有快速的方法，一般都是慢方法，用臂力器或者握力器都可以练，有点难度的可以用硬拉练。
如何练前臂肌肉？
坚持做俯卧撑.每天一百个！还有就是天天给别人垂！让自己的肌肉更强壮…
前臂肌肉、三角肌如何训练？
肌肉的训练方法 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平。 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。 二、克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的 *** 。 三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的 *** 。据研究，这样能有效地 *** 肌肉生长，促进其发育。举例如下。 用先衰竭原理发达胸大肌的方法； 发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。 用先衰竭原理发达三角肌的方法： 发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。 用先衰竭原理发达肱三头肌的方法： 发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀， *** 很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。 用先衰竭原理发达背肌的方法： 发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的 *** 可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的 *** 。 用先衰竭原理发达股四头肌的方法。 运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因 *** 较深而发胀。 从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平； 四、先疲劳再重复法 先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。 五、连续减重法 开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的 *** 。 例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组。 又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组 六、连续加重法 其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深 *** 的方法，提高了肌肉的鲜明度。 七、借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。 例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。 又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的 *** 就会加深。 八、念动一致法 根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 九、同类动作组合法 把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的 *** 。。 例如，为发展肱二头肌可选择如下练习： 1．立式弯举：（60％/8-10）4 2．轮换单臂弯举：（65%/8）4 3．斜板弯举：（60%/6-8）4 4．仰卧弯举：（70%/5-6）4 又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。 1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4 2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4 身单臂臂屈伸；（70%/6）4 3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4 十、双组训练法。 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠 1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌 例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。 2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。 例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。 3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。 例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。 十一，难度递减法 开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。 十二、难度递增法 此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的 *** ，从而增加了肌肉的鲜明性。 十三、循环训练法 把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。 例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习 十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。 十五、听从直觉训练法 高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。
求采纳
前臂肌肉到底要怎么练和变粗呀，最好有图
单杠+ 哑铃+ 疯狂重量+ 饮食跟上=粗
前臂肌肉血管疼
您能感觉到血管疼？血管是没有感觉的。很可能是说的是你的肌肉。多活动就会好。可能是因为长期受压迫导致的，应该没有大碍
左侧前臂肌肉疼心!
您的情况有可能还是气血不畅引起的。您还是可以服用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的药物桃仁承气汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、温经汤等，运动也是最单纯、有效的活血方式，祝您早日康复！
怎样增加前臂肌肉
正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿。
目标肌群：前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌，同时锻炼肱桡肌、肱肌，对肱二头肌也有轻度锻炼作用。动作要领：
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位;双臂下垂，将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作;稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置;重复上述动作，直至完成一组练习。
注意事项：
1.在整个动作过程中，小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时，你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。
2.这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉，对增加臂围十分有用。
3.注意与锻炼二头肌的杠铃弯举握法的区别，握法不同效果完全不一样。
怎样练大前臂肌肉！
1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3—4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次) 5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。 6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8—12次） 7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次） 8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8—10次） 9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8— 12次） 10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8—10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量 *** 肌肉。同时所有动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
如何锻炼前臂肌
拿个板凳，人蹲在板凳旁边，前臂内侧向上平置于凳面上，手露出凳子边缘并悬空，这是手执哑铃，用腕部进行运动。 还有个土方法，取一根粗细适当的棍子，棍子中心的地方栓条不易打滑的绳，绳子的另一端拴上哑铃片，道具做完后，双手攥住棍子两端，向前平举使整条胳臂呈水平状，然后用手部力量向前转动棍子，使绳子渐渐卷在棍上同时哑铃片上升，当然，你也可以向后转动，全方位锻炼。 另外，曲杠弯举也可以顺便锻炼前臂。 以上只是分享一些个人经验，不合理处还请见谅。祝你成功。
如何锻炼前臂肌肉，出拳速度和出拳力度
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
绛旓細鍏跺仛娉曟槸銆傝鎯冲彂灞曢偅鍧楄偉鑲,鍏堥夋嫨鍙彂灞曡繖鍧楄倢鑲夌殑灞閮ㄨ倢鑲夌粌涔犳潵璁粌,鍋6-10娆＄洿鍒扮柌鍔,浣垮叾琛扮,鐒跺悗鍦3-5绉掍箣鍐呰窇鍚戝彟鍣ㄦ,鍋氫竴涓互鍙戝睍杩欏潡鑲岃倝涓轰富鐨勭患鍚堣倢鑲夌兢缁冧範,鐢79%鐨勯噸閲忓仛鍒版瀬闄,杩欐牱浜ゆ浛璁粌4缁勫乏鍙,鑲岃倝浼氭劅鍙楀埌鏋佸ぇ鐨 *** 銆傛嵁鐮旂┒,杩欐牱鑳芥湁鏁堝湴 *** 鑲岃倝鐢熼暱,淇冭繘鍏跺彂鑲层備妇渚嬪涓嬨
绛旓細1.浜ゆ浛寮妇锛氫富瑕佺粌鑲变簩澶磋倢锛屽垎绂昏偙浜屽ご鑲屻傚姩浣滐細鍧愬Э锛堟垨绔欑珛锛夛紝鍙屾墜鎸佸搼閾鍨備簬浣撲晶锛屾帉蹇冪浉瀵癸紝涓よ倶闈犺韩浣撲袱渚с備互鑲樺叧鑺備负鏀偣锛屽悜涓婂集涓撅紝鍚屾椂鍓嶈噦澶栨棆鎺屽績鏈濅笂锛屼妇鑷虫渶楂樼偣鏀剁揣鑲变簩澶磋倢锛岀◢鍋滐紝鐒跺悗鎺у埗杩樺師銆傝疆鎹㈠仛銆2.鎰忓康寮妇锛氫富瑕佺粌鑲变簩澶磋倢鑲屽嘲銆傚姩浣滐細绔欑珛锛屼笂浣撹嚜鐒跺墠灞堬紝涓鎵嬫寔...
绛旓細1锛閫氳繃鎵嬭厱閮ㄨ繍鍔ㄦ潵閿荤偧鍓嶈噦鑲岃倝銆傚叿浣撴潵璇达紝鍙互閫氳繃鍝戦搩绛夊櫒鏉愭潵杩涜閿荤偧銆傚疄闄呬笂锛岃繕鍙互鐢ㄤ竴绉嶉潪甯歌交渚夸絾鍗撮潪甯搁珮鏁堢殑鍣ㄦ潗鏉ラ敾鐐煎墠鑷傝倢鑲夈傗︹﹁繖绉嶅櫒鏉愬氨鏄細鑵曞姏鐞冦2锛岃偙浜屽ご鑲屻傝偙浜屽ご鑲屾槸灞曠幇鑷傞儴鑲岃倝鍋ュ．绋嬪害鐨勬渶閲嶈鑲岃倝涔嬩竴銆傝繖鍧楄倢鑲夎秺鍋ュ．锛岃噦閮ㄨ倢鑲夊氨瓒婃樉寰楀仴澹傚彲浠ラ氳繃鍝戦搩鏉ラ敾鐐艰繖閮ㄥ垎...
绛旓細Step3涓婅噦澶圭揣鑳岄儴淇濇寔涓嶅彉锛屽墠鑷傚悜鍚庢憜浣夸笂鑷傘佸墠鑷傚湪涓鏉＄洿绾夸笂锛屽仠鐣3-4绉掗挓锛岀劧鍚庡潎鍖鐨勬斁涓嬫潵銆傛暀缁冩彁绀 1.杩愬姩杩囩▼涓敞鎰忚叞鑳屼竴瀹氳淇濇寔鎸虹洿锛屽姩浣滆繃绋嬩腑闇瑕佸仛鍒版參鎱㈣惤涓嬶紝蹇熺殑璧锋潵锛岃韩浣撳姩浣滆鏍囧噯杩欐牱鍙互閬垮厤鍊熷姏锛屽彲浠ラ敾鐐肩浉搴旂殑鐩爣鑲岃倝銆2.鍔ㄤ綔杩涜鏃讹紝鍙戝姏鍚戝悗鎽嗚噦鏃跺悙姘旓紝钀戒笅鏃讹紝鍚告皵銆...
绛旓細鍙︿竴鎵嬫敮鎾戯紝鎸侀搩鎵嬪墠鑷傝创骞冲嚦鎴栨枩鏉夸笂銆傚仛鎵嬬殑鍐呮棌澶栬浆鍔ㄤ綔銆傚彲鍔犲ぇ閲嶉噺蹇杩涜锛屼互鎻愰珮鍓嶈噦鑲岀殑鍔涘害鍜岀伒鏁忔с8锛庤礋閲嶅嵎缁 绔欑珛锛屾墜鎻″嵎杞达紝鐢ㄥ姏灏嗘偓鎸傜殑閲嶇墿鍗疯捣锛屾帶鍒舵ц繕鍘熴傚厛姝ｅ嵎鍚庡弽鍗凤紝鍙嶅杩涜銆傛缁冧範鑳戒娇鍓嶈噦鑲鏇村姞绮楀．缁撳疄銆傛澶栵紝鎹忔彙鍔涘櫒銆佹姄鎹忔潬閾冪墖绛夌瓑缁冧範涔熸槸閿荤偧鐨勬湁鏁堟柟娉曘
绛旓細涓銆佸钩鏃跺鍚冧簺鐗涜倝銆侀浮铔嬩箣绫伙紝澧炲姞钀ュ吇锛涗簩銆佽閫傚綋澧炲姞杩愬姩閲忥紝浠ョ瀛︾殑銆佸仴缇庣殑鏂规硶锛岄敾鐐间笂鑲紝鑳璁鎵嬭噦鍙樻垚绮楀．鏈夊姏锛涗笁銆佷笂鑲㈤敾鐐兼椂锛屽繀椤婚厤鍚堜笅鑲㈤敾鐐硷紝鎵嶈兘鍏ㄨ韩鑲岃倝鍏ㄩ潰鍙戝睍锛屾墜鑷備篃鎵嶈兘鏇存湁鍔涳紝韬潗鎵嶄細鏇村寑绉般
绛旓細瀵逛簬鎴戜滑寰堝鏅氱殑鐢锋ф湅鍙嬫潵璇达紝瑕佺粌绮楃殑涓鑸兘鏄嚜宸变笂鑷備笂鐨鑲岃倝锛屽緢灏戜細鏈変汉鎯虫妸鑷繁鍓嶈噦鐨勮倢鑲夌粌澶с傛垜浠笂鑷備笂鐨勮倢鑲夛紝鏈変袱鍧楁渶涓昏鐨勶紝涔熸槸鍐冲畾鎴戜滑鎵嬭噦鏄惁绮楀．锛岃噦鍥存槸鍚﹀ぇ鐨勮倢鑲夈傝繖涓ゅ潡灏辨槸鑷繁鑲遍鍓嶉潰鐨勮偙浜屽ご鑲岋紝浠ュ強鑲遍鍚庨潰鐨勮偙涓夊ご鑲屻傚彟澶栵紝鎴戜滑杩橀渶瑕佺煡閬撶殑鏄紝鑷繁鑲变笁澶磋倢鐨勮倢鑲...
绛旓細鍓嶉潰鎴戜粙缁嶇殑鏂规硶閿荤偧鍑烘潵鍚,鑲岃倝鍛堟祦绾垮瀷涓庢墜鐨鍓嶈噦婧朵负涓浣撻潪甯镐紭缇庛傚洜涓 鑲岃叡 銆佸叧鑺傘 楠ㄩ 绛夐兘寰楀埌閿荤偧鑰屼笉鏄粎鍙敞閲嶅鑲岃倝鐨勯敾鐐笺 鍦ㄥ墠闈㈡垜浠嬬粛鐨勪袱鏍疯揪鍒颁竴瀹氭按骞,鎵撳熀纭涔嬪悗,鍙互鍐嶅姞杩欓」鈥滄鎵(鎺屽績鍚戝唴)鍚戜笂鎻愭潬閾冪炕鑵曞埌鑲┾濈殑閿荤偧鏂规硶銆傞噸閲忓悓鏍蜂篃鏄鐢辫交閫愭笎鍔犻噸,鍚屾牱瑕 姹傛槸 鍖閫熺殑閿荤偧鏂规硶銆
绛旓細鑷傝倢鏈濂藉氨闈犲仛寮曚綋鍚戜笂锛岃繕鏈夊氨鏄妇鍝戦搩锛屾湁鏉′欢鍙互涓炬潬閾冦
绛旓細鏈绠鍗曚篃鏈鏈夋晥鐨勫姙娉曪紝鍙傝冨啗闃熺壒绉嶅叺鐨勮缁冦備綘鎸囩殑鎵嬭噦閮ㄥ垎澧炵矖锛屼富瑕佷緷闈鑲岃倝缇鍙樼矖銆傛柟娉曪細1.鎵嬫彙鍝戦搩锛屼互鎵嬭厱涓烘敮鐐癸紝涓婁笅杞姩銆20鍒嗛挓锛屾垨鑰呮洿涔咃紝姣2鍒嗛挓浼戞伅涓娆★紝浼戞伅20绉掋2锛屾墜鎻″搼閾冿紝浠ユ墜鑲樹负鏀偣锛屽仛涓婄嚎鎽嗗姩锛30鍒嗛挓锛屾瘡5鍒嗛挓浼戞伅涓娆★紝浼戞伅20绉掋傚叾浠栫殑鏂规硶寰堝锛岃璁颁綇锛屽彉绮楋紝涓昏...
