五千米长跑训练计划
答：1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3、小步跑练习...
答：1、平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。2、穿着合适的衣服、鞋子。对于5000米长跑，合身的衣服...
答：如果你想给指定一个训练计划，那可以试试这样的：周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5~6组100米加速跑，休息5分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行4~5组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息3分钟；高抬腿练习，小步跑练习 周二：体能训练，匀速越野跑10000米，2小时...
答：你是长跑的，所以必须天天都跑，速度训练少一点，主要是耐力。以下是我写给别人的训练计划，比较偏速度，你可以参考一下。星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；星期三 耐力...
答：五公里一般人只要身体没病都能跑下来的，没那么可怕，我那会，上午报到，下午就来了个五公里，带队的领导说是先适应下，所以就不搞强度大得了，哈哈，看到了吧，五公里是最最基本的小意思。放心吧，每个人坚持两周下来，跑五公里就和玩似的，要相信自己。头几次可能有的人会肚子疼，吐酸水什么的...
答：首先，5公里跑23分钟很不错了，是不错的成绩！结合个人经验和学习，建议对策如下：1 写下来自己的日常训练计划；分析跑步的实际表现！然后针对性的调整！2 速度受限的选手，增加核心和下肢力量训练，增加间歇跑，多组200米，逐步增加！3 耐力卡关的选手，增加耐力跑，跑步配速增加30到60秒，距离加长！4...
答：5000米，要提高速度的话，1个月时间，我提供以下建议：1、首先时间短，要能吃苦；2、制定跑步计划，每周科学训练，并严格执行。3、5000米较短，主要是进行缺氧训练，建议，每周一、三、五做训练，也可以增加间歇变速跑来训练，变速距离（快速）可以控制在2000-3000米，最好周末还要进行一次10公里以上的...
答：5公里是一个很神奇的距离。对普通跑者来说，跑5公里就可以保持身体健康；对进阶跑者来说，在平时训练中跑5公里可以提升自己的速度；而在部队，通常会进行5公里考核；很多单位的运动会也会设置5千米的比赛。普通人跑5公里的时间大概在25分钟到40分钟，而对于很多严肃跑者来说，显然这个时间是不能够满足...
网友评论：
终界18785644331：
5500米训练计划 -
28158漆秀
： 关于长跑的训练,我可以给点计划,你是每天下午6点到6点半跑.在跑前尽量做深呼吸,这样你在跑时就没有胸闷气短和岔气的现象,这是关键,还有刚开始练得时候,这半个小时用五分钟的时间来练习下蹲,就是深蹲起立,速度要快,蹲得要...
终界18785644331：
求高手教:5000米长跑训练方法,时间紧迫 -
28158漆秀
： 现在开始训练,每天正常吃饱饭,然后下午三四点钟的时候去跑道上热身一圈,然后压压腿,活动活动筋骨.可以塞上耳机,带上手表,当做一种享受,一开始不适应,可以跑慢点,两三分钟一圈这样的,中途气息不够,腿酸什么的,不要在意,坚持跑完十二三圈就好了,然后走一圈,在压压腿什么的,跑完后放松的工作一定不能少了.这样坚持两三个礼拜,慢慢提高速度,两分钟一圈差不多.到了比赛的时候,一定会比平时快得,因为紧张加上大家的加油,自己都会惊讶于自己的成绩的.
终界18785644331：
学生5000米长跑训练计划? -
28158漆秀
： 你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松
终界18785644331：
怎样能把5000米长跑练到22分 -
28158漆秀
： 1. 跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面.要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺...
终界18785644331：
5000米长跑训练方法 -
28158漆秀
： 训练五千米,这是一段较长的路了.去跑小山,沿着登山路跑,跑到路的尽头,再跑下来,曲度越大越好,向上跑锻炼耐力,跑回去时边恢复体力边锻炼爆发力.不错的选择,我就是这样练的,效果明显. 如果不的话,如jzw90891所说,路线越复杂越好,那样会更累,效果也好譅谢举鞠洫角炬携浚毛.只是我估计鞋也得常换了. 要有成绩,一定要坚持!加油! 对了,长跑前不吃巧克力哦!
终界18785644331：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
28158漆秀
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
终界18785644331：
5000米训练计划 -
28158漆秀
： 摁.给分哦. :你先慢慢跑啊.然后加重身上的东西 可以去体育商店买那些负重.你穿上负重 第一天 用最快的的速度跑完全程,中途不能休息.要咬牙坚持 不管都慢.过几天你就会发现你速度变快了.还有 你每天穿一套十多斤或者更重的负重做事.不要脱了.做什么事你都穿上去做 这样一个月你会发现你的敏捷跟速度比以前不知道快了多少倍 ~求分啊!!大哥
终界18785644331：
我1500米跑步给我练习计划 -
28158漆秀
： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
终界18785644331：
五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? -
28158漆秀
： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
终界18785644331：
田径1500训练计划 -
28158漆秀
： 1500米只是个小尺度!不算远!跑步最主要是个压力活!祝你好运!希望可以帮上你的忙!你可以做一些有氧运动,如慢跑!跑步之前一定要先做热身运动,身体要活动开来,手脚扭扭,大小腿拍拍,要不然很容易受伤,记住一定要慢跑,要...
