全马破3的训练计划
答：以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
答：与此同时，每个月lsd，至少一次尝试要求全速马的80％跑，找出自己的马力。注意：LSD ---长距离慢，长距离慢跑，用于提高有氧能力，是训练的基础，全马35km撞墙而不见LSD有木有位。 Yasuo 800 ---巴特。索庄，最快速度完成10 800m，每次800m到400m慢跑恢复，超级滥用...建议从5开始 - 这可以很...
答：破三：全马成绩在三小时以内。破四：全马成绩在四小时以内。5. 兔子 领跑员的别称，整场配速稳定。每场赛事官方都会寻找多个时间段清晰的兔子，也就是官兔。如果你计划跑出全马400的成绩，但是没有经验，担心配速不均匀，那么就可以找到400的官兔，跟着他跑就行了。6. 拉爆 在两个人跑步或者多人...
答：坚持每天做点拉伸操，也很有好处。我每天睡前深弓步走压腿压脚的都来一轮；坚持缓慢加量，从零基础到每月150－200公里的跑量慢慢加上去，注意10%原则（每两周比上两周加10%），还有就是三个月一次减量休息两周。我就是这样从1000米跑走8分钟的基础用了两年时间完成首马破四。
答：（二）专项强化阶段：贯穿全年训练的各个阶段，以较大限度地提高速度、耐力水平为核心，进行变速跑、间歇跑，配速高于目标成绩。(三)组合完善阶段：提高全马身体素质的完善技术、体能和预防伤病的保障。方法是把各种专项练习编织起来，持续组合循环联系，能兼顾身体各部位。（四）专项速度节奏训练:离比赛还有...
答：全马如何破4？你的2018训练计划制定了吗？小编酱 灵鲨健康世界 1月13日 2018的年度体能训练计划定了吗 厦马刚刚落下帷幕，不知道各位跑友又跑出了怎样的好成绩呢！据说在雨战的加成下，总体选手水平都有所提高~大家都PB了吗？没有PB也不要急，好好过个年做个18年的体能训练计划规划吧！接下来的...
答：完成一场马拉松后,下一个自我挑战的目标就是追求PB:破500,破430,破400,...。不断地将自己的记录缩短,克服面前的一道道墙。 破五=稍微用心练习 破四=努力+花一点功夫 破三=必须进行专业化训练 对于业余跑者来说,破四刚好是一个合适的奋斗目标。 破四的要求:平均配速540,半马150左右的能力。全马不是半马的...
答：找到适合自己的计划 从一百万个训练计划中找到最适合你的那个并坚持下去是最好的做法。那可能是份包含每周3-4次跑步或是跑得更多的计划。选择一份首周和你目前的训练酷似的计划，这样你就可以顺利地过渡到全马训练中去了。（还有一种选择：找一个适合首马训练的计划。）跑得更长 马拉松训练意味着在...
答：举例：若你5KM的用时是21分42秒，800M的配速是：3.5分钟，1000M的配速在4.4分钟，1.2km的配速在5.2分钟，所以对于你来说800-1200m的每组的间歇距离是比较合适的。每组练习的速度：根据上面一点的描述，要根据你的最大摄氧量所对应的速度。（建议同时结合心率，想要达到训练效果，最高心率要...
答：比如大部分跑友以全马破三为目标。其实笔者建议健康跑到八十岁的目标更能激励自己,因为破三目标实现了,你怎么办,难道不跑了?难道去破250?太过明确的目标会让大家在成功后迷失自我。 战术思考就是为实现愿景,而制定的具体计划,而计划又分为远期计划和近期计划,近期计划是对远期计划的一个个环节具体拆分:怎么制定...
网友评论：
逯拜13851739097：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
60914黎俊
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
逯拜13851739097：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
60914黎俊
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
逯拜13851739097：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
60914黎俊
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
逯拜13851739097：
马拉松训练方案 -
60914黎俊
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
逯拜13851739097：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
60914黎俊
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
逯拜13851739097：
业余马拉松如何训练? -
60914黎俊
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
逯拜13851739097：
马拉松训练计划? -
60914黎俊
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
逯拜13851739097：
21岁的男性朋友、肩膀有些往前倾,胸肌往外扩的非常厉害,胸口往内陷,没有一点肉,脖子周围没有往下陷 -
60914黎俊
： 人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉.其中,三角肌分为前、中、后三束,是...
逯拜13851739097：
怎样备战马拉松? -
60914黎俊
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
逯拜13851739097：
如何练习马拉松? -
60914黎俊
： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
